Τι είναι; Πως μας βοηθάει; Σε ποιους απευθύνεται;
Καλησπέρα σε όλους τους αναγνώστες του blog μας. Σε αυτή τη στήλη θα ανεβάζουμε χρήσιμες συμβουλές για τον κάθε ασκούμενο, αθλητή, γονιό, μαθητή και γενικά για όποιον αγαπά το σώμα του και την άσκηση.
Ως πρώτο θέμα επέλεξα να σας παρουσιάσω κάτι που κατά τη γνώμη μου είναι εξαιρετικά σημαντικό, τον τραυματισμό και πως αυτό μπορεί να προβλεφθεί και σε δεύτερο χρόνο να μην υπάρξει.
Και σας θέτω ένα δίλημμα… πρόληψη και λιγότερο βελτίωση; Ή μόνο βελτίωση;
Έχουν γίνει πάρα πολλές μελέτες για το πως ένας τραυματισμός μπορεί να προβλεφθεί, για το πως πρέπει να είναι ο ιδανικός ασκούμενος ή ο ιδανικός αθλητής για να μη βγάζει τραυματισμούς.
Γνωρίζουμε όμως ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολυ-παραγοντικός. Για τον ακριβή έλεγχο του κινδύνου, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια προσέγγιση πολλαπλών παραγόντων.
Είμαστε οι μόνοι στον τομέα της αθλητικής προετοιμασίας που διαμορφώνουμε πρόγραμμα για την πρόληψη τραυματισμών και αντιμετωπίζουμε έγκαιρα ορθοσωμικά προβλήματα.
-Η λύση;
-Ή τουλάχιστον μία από τις λύσεις;
-Το FMS.
Το FMS(Functional Movement Screen) είναι το κορυφαίο σύστημα αξιολόγησης ανθρώπινης κίνησης, το οποίο επιστημονικά αποδεδειγμένα προσδιορίζει και κατηγοριοποιεί με ακρίβεια τον κίνδυνο τραυματισμού σταθμίζοντας πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου. Επιτρέπει έτσι στους επαγγελματίες υγείας να:
Το FMS είναι ένα Σύστημα Αξιολόγησης (Screening Tool) που χρησιμοποιείται για τον εντοπισμό περιορισμών ή ασυμμετριών σε εφτά θεμελιώδη μοτίβα κίνησης που είναι σημαντικά για την ποιότητα της λειτουργικής κίνησης σε άτομα που δεν παρουσιάζουν πόνο ή δεν έχουν κάποιο μυοσκελετικό τραυματισμό.
Το FMS είναι ένα εφαρμόσιμο σύστημα αξιολόγησης που χρησιμοποιείται για τον καθορισμό και τον σχεδιασμό ενός κατάλληλου και εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης. Για κάθε ασκούμενο, με πρωταρχικό σκοπό την διόρθωση ορθοσωματικών δυσλειτουργιών. Και μεταγενέστερα την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης, με ασφάλεια και μεθοδικότητα.
Με εργαλείο το FMS, αξιολογούμε τον κάθε αθλητή και δομείται ένα προσωπικό ασκησιολόγιο. Το οποίο είναι εφαρμόσιμο μέχρι και στο σπίτι, βελτιώνοντας την απόδοση στο γήπεδο, αλλά κυρίως φτιάχνοντας ένα υγιές αθλητικό, μα πάνω απ’ όλα ασφαλές σώμα για το μέλλον.
Στο σύγχρονο ποδόσφαιρο υψηλού επίπεδου το πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών είναι βασικό κομμάτι της προπόνησης. Και οι προπονητές- γυμναστές οφείλουν να δίνουν βάση στα πρωτόκολλα. Κερδίζοντας υγιείς ποδοσφαιριστές και διάρκεια στην απόδοση της ομάδας τους μέσα στην αγωνιστική περίοδο.
Δυστυχώς στο ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο λίγες ομάδες δίνουν βάση σε αυτό το κομμάτι, που κατά τη γνώμη μου είναι σημαντικότερο.
Σκεφτείτε πόσο σημαντικότερο είναι να έχετε στη διάθεση σας έναν ποδοσφαιριστή, παρά να μην τον έχετε ρισκάροντας να τον βελτιώσετε.
Και προς θεού δεν υποδεικνύω πως το σωστό είναι ο τόσο σημαντικός και ελάχιστος χρόνος προπόνησης των ερασιτεχνικών ομάδων να αφιερώνεται σε σκοπούς που δεν ευνοούν τον πρωταρχικό στόχο κάθε ομάδας…. Τη νίκη. Αλλά να δομείται το πρόγραμμα της κάθε προπονητικής μονάδας, έτσι ώστε να εξυπηρετεί και αυτό το σκοπό.
Εμείς στο πρότυπο αθλητικό κέντρο μας, αξιολογούμε συστηματικά τους αθλητές μας με σκοπό τη θωράκιση αλλά και τη βελτίωση της απόδοσης μέσα από αυτά τα προγράμματα, με μέχρι τώρα θεαματικά αποδοτικά αποτελέσματα.
First protect, then improve
The post Functional Movement Screen – Έγκαιρη διάγνωση, καλύτερη πρόληψη, λίγοτεροι τραυματισμοί appeared first on Αθλητική Προετοιμασία ΤΕΦΑΑ, Στρατιωτικές Σχολές, Σχολές Αστυνομίας, Πυροσβεστική Ακαδημία, Λιμενικό Σώμα.
]]>
Εδώ η σχετική ΚΥΑ: https://gga.gov.gr/images/ΚΥΑ_08_05_2021.pdf
The post Επανεκκίνηση από σήμερα του ερασιτεχνικού αθλητισμού appeared first on Αθλητική Προετοιμασία ΤΕΦΑΑ, Στρατιωτικές Σχολές, Σχολές Αστυνομίας, Πυροσβεστική Ακαδημία, Λιμενικό Σώμα.
]]>Η καραντίνα οδήγησε τον πλανήτη να στραφεί σε φρούτα και λαχανικά και να αποστραφεί τα έτοιμα γεύματα
Το lockdown παγκοσμίος οδήγησε τον κόσμο να αλλάξει διατροφικές συνήθειες. Μέσα στα τόσα αρνητικά της κρίσης που γέννησε ο νέος ιος, μια αχτίδα αισιοδοξίας. Σύμφωνα με το πρακτορείο Reuters, μια έρευνα έδειξε ότι οι καταναλωτές καά το lockdown σταμάτησαν να αγοράζουν και να καταναλώνουν έτοιμα γεύματα και στράφηκαν προς τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτή η στροφή στην υγιεινή διατροφή εν μέσω την πανδημίας δείχνει ότι όλοι μας επιχειρήσαμε να δοκιμάσουμε νέες συνταγές και να πετάμε λιγότερο φαγητό.
″Εν μέσω της καραντίνας τα άτομα τρώνε υγιεινά, μαγειρεύουν το φαγητό τους και καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά”, δήλωσε η Σάρλοτ Ντε Μπάκερ. Η οποία συντονίζει την ομάδα ερευνών “FOOMS” για το φαγητό και ΜΜΕ του Πανεπιστημίου της Αμβέρσας στο Βέλγιο.
Η έρευνα αυτή βασίστηκε σε απαντήσεις στο διαδίκτυο περίπου 11000 καταναλωτών από 11 χώρες, εκ των οποίων οι 6700 προέρχονταν από το Βέλγιο. Ξεκίνησε στις 17 Απριλίου και ολοκληρώθηκε στις 7 Μαΐου. Έχει ως στόχο να επεκταθεί σε καταναλωτές 25 χωρών και να ανακοινώσει τα τελικά αποτελέσματα τον Ιούνιο.
Σε όλες τις χώρες – Αυστραλία, Βέλγιο, Χιλή, Ουγκάντα, Ολλανδία, Γαλλία, Αυστρία, Ελλάδα, Καναδά, Βραζιλία και Ιρλανδία. Οι καταναλωτές έχοντας εγκαταλείψει τον χώρο εργασίας τους και το γραφείο, σταμάτησαν να ψωνίζουν φαγητό που το βάζουν στον φούρνο μικροκυμάτων και γίνεται.
Η Φιρέν, κάτοικος των Βρυξελλών περιγράφοντας τις αλλαγές στο σπίτι της εν μέσω πανδημίας δήλωσε ότι. Αντικατέστησε τα σνακ, το φαγητό από εστιατόρια και τα ντελίβερι με το σπιτικό φαγητό. ” Έχασα τέσσερα κιλά και είμαι περήφανη για αυτό”.
Περίπου στις μισές χώρες της έρευνας, οι καταναλωτές αγόραζαν λιγότερα αλμυρά και γλυκά σνακ, αν και συνολικά οι πωλήσεις παρέμειναν σταθερές.Η κατανάλωση αλμυρών, λιπαρών και γλυκών φαγητών παρατηρείται συνήθως όταν τα άτομα βρίσκονται υπό συνθήκες άγχους και στρες.Εντούτοις, σύμφωνα με την Ντε Μπάκερ την περίοδο αυτή της υγειονομικής κρίσης αυτή η έντονη λιγούρα έχει εκπληρωθεί σε πολλές χώρες με σπιτικές λιχουδιές.
Η κατανάλωση κρεάτων, ψαριών και αλκοολούχων ποτών παραμένει σταθερή καθ′ όλη τη διάρκεια της πανδημίας και του lockdown.
Η Ντ. Μπάκερ είπε ότι τα αρχικά αποτελέσματα ήταν σαφή και δεν μπορούν να τροποποιηθούν από νέα δεδομένα εφόσον η πανδημία έχει στρέψει το ενδιαφέρον όλων μας στο φαγητό και υγιεινές επιλογές.
Η Μούριελ Μπέρναρντ, ιδρύτρια του διαδικτυακού καταστήματος οργανικού φαγητού “eFarmz” με έδρα το Βέλγιο. Έπρεπε σχεδόν να διπλασιάσει το προσωπικό της σε 25 άτομα ώστε να καταφέρει να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις για φρέσκα προϊόντα. ”Μετά από μερικές μέρες εγκλεισμού είδαμε σημαντική αύξηση στις πωλήσεις”, δηλώνει.
Σε όλες τις χώρες αγόραζαν περισσότερο φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά καθ ’όλη τη διάρκεια της καραντίνας. Mια αλλαγή που η Ντε Μπάκερ την εναποθέτει στις αυξημένες ανησυχίες για την υγεία.
Μία προσεκτικά οργανωμένη λίστα αγορών που θα μείωνε τον χρόνο που θα κάναμε στα σούπερ μάρκετ. Συνιστά επίσης έναν λόγο που αγοράζουμε υγιεινά φαγητά. Η Ντε Μπάκερ λέει: ″Αν κάνουμε μια λίστα αγορών, τότε έχουμε προσχεδιάσει τα γεύματα που θέλουμε να φάμε οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουμε ανθυγιεινά τρόφιμα”.
Όσοι ανταποκρίθηκαν στην έρευνα, εκ των οποίων οι περισσότερες ήταν γυναίκες. Προσπάθησαν να δοκιμάσουν καινούριες συνταγές και χρησιμοποίησαν περισσευούμενο φαγητό, μειώνοντας έτσι τη σπατάλη φαγητού. Αυτή η συμπεριφορά πηγάζει από το φόβο για έλλειψη φαγητού. Και είναι πιθανόν να υποχωρήσει όταν οι καταναλωτές δεν θα βλέπουν άδεια ράφια στα σούπερ μάρκετ.
Ωστόσο, κάποιες διατροφικές συνήθεις πιθανόν να διατηρηθούν και μετά την επιδημία και τα lockdown. Η Ντε Μπάκερ προσθέτει ότι αυτό ισχύει διότι σε πολλές χώρες η καραντίνα διήρκεσε περισσότερο από έξι εβδομάδες που είναι το όριο για να αναπτύξει κάποιος μια νέα συνήθεια. Για αυτό καθώς ανεβαίνει η αυτοπεποίθηση όλων μας στη κουζίνα υπερπηδούμε οποιοδήποτε εμπόδιο μας κρατούσε μακριά από τη μαγειρική.
Παρά την αλλαγή αυτή, υπάρχουν κάποιοι καταναλωτές που δεν ακολουθούν αυτή τη τάση. ”Δεν τρεφόμαστε καλά. Τρώμε πολλά γλυκά”, λέει ο Σαλβατόρε, ο οποίος ψάχνει για δουλειά σε εταιρεία catering στο Βελγιο.
The post Πως το lockdown άλλαξε τις διατροφικές μας συνήθειες appeared first on Αθλητική Προετοιμασία ΤΕΦΑΑ, Στρατιωτικές Σχολές, Σχολές Αστυνομίας, Πυροσβεστική Ακαδημία, Λιμενικό Σώμα.
]]>Το συγκλονιστικό μήνυμα ενός δασκάλου στους γονείς
Αυτό που διάβασα ήταν ένα γερό χαστούκι για εμένα! Κάτι που δεν σκέφτηκα ποτέ και ίσως να μη σκεφτόμουν, αλλά είναι τόσο αλήθειες! Όμως τώρα ξέρω!
Διαβάστε το μήνυμα του Γιώργου Χρηστινίδη που είναι εκπαιδευτικός φυσικής αγωγής σε δημοτικό στους γονείς και θα με καταλάβετε:
Τελείωσε ακόμη μια σχολική χρονιά, δώσαμε τους τίτλους σπουδών και αποχαιρετίσαμε τους μαθητές για το καλοκαίρι. 21 χρόνια στην υπηρεσία σε Δημοτικά Σχολεία. Kαι οι γονείς που ήρθαν να με ρωτήσουν για την παρουσία του παιδιού τους στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής όλα αυτά τα χρόνια μετριούνται στα δάχτυλα των χεριών. 7 με 8 γονείς σε 21 χρόνια.
Ο Εκπαιδευτικός Φυσικής Αγωγής είναι αόρατος τις ημέρες που δίνουμε ελέγχους ή τίτλους σπουδών… κι όμως, θα μπορούσε κάποιος να μου κάνει κάποιες ερωτήσεις όπως:
– Συμμετέχει το παιδί μου στο μάθημα;
– Συνεργάζεται με τα άλλα παιδιά; Μπορεί να συνεργαστεί;
– Μήπως θέλει να είναι πάντα αρχηγός;
– Μήπως δε θέλει να είναι αρχηγός;
– Πώς διαχειρίζεται τη νίκη;
– Πώς διαχειρίζεται την ήττα;
– Πότε διαπιστώσατε ότι είναι πιο χαρούμενο;
– Πώς τα πάει με το ρυθμό;
– Είναι κοινωνικό ή απομονώνεται;
– Διαπιστώσατε κάποιο πρόβλημα με την κίνηση;
– Έχει ισορροπία;
– Βάζει στόχους; Επιδιώκει να τους πετύχει;
– Βοηθάει τους άλλους;
– Δέχεται βοήθεια από άλλους;
– Τι προτείνετε για να βελτιωθεί η διατροφή του;
– Πώς θα το πείσω να τρώει φρούτα;
– Πώς θα καταφέρω να κοιμάται περισσότερο;
Αγαπητοί γονείς, αυτά είναι πράγματα ουσιώδη για την ευτυχία του και την ανάπτυξη του. Δεν έχει σημασία τι θα επιλέξει να κάνει στη ζωή του. Έχει σημασία όμως να είναι υγιής, ισορροπημένος και ευτυχισμένος σε ότι επιλέξει να κάνει. Τα τελευταία χρόνια βλέπω ενήλικες δύσκαμπτους, αδέξιους, παχύσαρκους, ενήλικες που ντρέπονται – για κάποιο λόγο – να σηκωθούν να χορέψουν, ενήλικες κομπλεξικούς…
Επίσης κάποιες πολυεθνικές ή μεγάλες εταιρείες έχουν καταλάβει κάτι που αδυνατούν να συνειδητοποιήσουν οι περισσότεροι. Ότι στα βιογραφικά των υποψηφίων που τους υποβάλλονται κοιτάζουν αν αυτός, που ζητάει εργασία, έχει ασχοληθεί με κάποιο άθλημα.
Αν ήταν ομαδικό ή ατομικό, αν συμμετείχε σε κοινές αθλητικές δράσεις. Για να δουν αν έχει ηγετικά χαρακτηριστικά και αν μπορεί να συνεργαστεί με άλλους.
Πως αντιδράει σε συνθήκες πίεσης και πως διαχειρίζεται το θυμό, την οργή, την ήττα, τη νίκη.
Κανείς δεν ενδιαφέρεται αν πήρε 10 ή 9 στον έλεγχο, αν ήταν διμοιρίτης στην παρέλαση ή αν ήταν από την εξωτερική πλευρά για να το βγάλετε καλή φωτογραφία.
The post Αγαπητοί γονείς, έχετε μαύρα μεσάνυχτα! Το συγκλονιστικό μήνυμα ενός δασκάλου appeared first on Αθλητική Προετοιμασία ΤΕΦΑΑ, Στρατιωτικές Σχολές, Σχολές Αστυνομίας, Πυροσβεστική Ακαδημία, Λιμενικό Σώμα.
]]>Η μεγάλη πλειονότητα των εφήβων δεν έχει εντάξει την σωματική άσκηση στη ζωή του. Το 81% των μαθητών 11 έως 17 ετών στον κόσμο δεν φθάνουν τη συνιστώμενη τουλάχιστον μία ώρα άσκησης μέτριας έως μεγάλης έντασης κάθε μέρα, σύμφωνα με μια νέα παγκόσμια μελέτη επιστημόνων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), την πρώτη του είδους της σε τέτοια διεθνή κλίμακα.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό “The Lancet Child and Adolescent Health” και περιέλαβε πληροφορίες μόνο για τους μαθητές και όχι για εφήβους εκτός σχολικού συστήματος, βρήκε ότι το ποσοστό των ανεπαρκώς ασκούμενων εφήβων και των δύο φύλων σταδιακά μειώνεται διεθνώς: ήταν 82,5% το 2001, υποχώρησε στο 81,6% το 2010 και μειώθηκε περαιτέρω στο 81% το 2016.
Σχεδόν σε όλες τις χώρες τα κορίτσια ασκούνται λιγότερο από τα αγόρια και η «ψαλίδα» τείνει να διευρυνθεί στις περισσότερες χώρες (στο 73%). Το 2016 ανεπαρκή σωματική άσκηση έκαναν το 77,6% το αγοριών και το 84,7% των κοριτσιών, ενώ το 2001 τα αντίστοιχα ποσοστά ήσαν 80,1% και 85,1%.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η ανεπαρκής καθημερινή σωματική δραστηριότητα υποσκάπτει την τωρινή και τη μελλοντική υγεία των νέων και τονίζουν ότι το θέμα πρέπει να αντιμετωπισθεί πιο αποφασιστικά, ιδίως όσον αφορά τα κορίτσια. Η τακτική και επαρκής σωματική άσκηση ευνοεί την καρδιαγγειακή, πνευμονική και μυϊκή υγεία, καθώς επίσης τη νοητική κατάσταση, αλλά και την ομαλή κοινωνικοποίηση, οφέλη που συνεχίζονται και μετά την εφηβεία.
Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει, πέρα από την άσκηση σε σπορ και παιχνίδια, τις δουλειές του νοικοκυριού, το περπάτημα (π.χ. μέχρι το σχολείο), το ποδήλατο κ.α. Στόχος του ΠΟΥ είναι έως το 2030 να έχει μειωθεί κάτω από το 70% των ποσοστό των ανεπαρκώς ασκούμενων εφήβων και των δύο φύλων, κάτι που δεν φαίνεται εύκολο.
Οι χώρες με τους πιο…τεμπέληδες μαθητές είναι οι Φιλιππίνες (ποσοστό 93% στα αγόρια) και η Νότια Κορέα (94% στα κορίτσια), ενώ τα χαμηλότερα ποσοστά εμφανίζουν δύο χώρες-έκπληξη, το Μπαγκλαντές και η Ινδία, όπου μόνο το 63% και το 72% αντίστοιχα των αγοριών δεν γυμνάζονται αρκετά, κάτι που η μελέτη αποδίδει κυρίως στο ότι οι έφηβοι εκεί παίζουν πολλά σπορ όπως το…κρίκετ. Ψηλά στην παγκόσμια κατάταξη βρίσκονται και οι ΗΠΑ λόγω της συστηματικής σωματικής άσκησης που κάνουν οι μαθητές στα αμερικανικά σχολεία.
The post Ανεπαρκής σωματική άσκηση για το 85% των εφήβων στην Ελλάδα appeared first on Αθλητική Προετοιμασία ΤΕΦΑΑ, Στρατιωτικές Σχολές, Σχολές Αστυνομίας, Πυροσβεστική Ακαδημία, Λιμενικό Σώμα.
]]>Με βάση το αρχαίο ρητό «νους υγιής εν σώματι υγιεί», η σωματική άσκηση δεν είναι ωφέλιμη μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί είναι οι ψυχίατροι και ψυχολόγοι που συνιστούν στα άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη και στρες να ξεκινήσουν κάποιο είδος σωματικής άσκησης, ώστε να βοηθηθούν κατά τη διαδικασία της θεραπείας.
Αλλά και επιστημονικές έρευνες (π.χ. Stress Relief: The Role of Exercise in Stress Management Jackson, Erica M. Ph.D., FACSM, ACSM’s Health & Fitness Journal: May/June 2013, Volume 17, issue 3) σε ανθρώπους όλων των ηλικιών, έδειξαν ότι όσο πιο συστηματική είναι η συμμετοχή ενός ατόμου σε προγράμματα εκγύμνασης, τόσο χαμηλότεροι είναι οι δείκτες του στρες που παρουσιάζει. Όσο δε καλύτερη είναι η φυσική μας κατάσταση, τόσο αποτελεσματικότερα διαχειριζόμαστε διάφορες στρεσογόνες καταστάσεις.
Η κατάθλιψη μετριάζεται και το στρες υποχωρεί πιο εύκολα μετά από μια αθλητική δραστηριότητα. Ο λόγος είναι ότι η σωματική άσκηση επηρεάζει τη χημεία του οργανισμού. Πιο συγκεκριμένα, η συγκέντρωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο αυξάνεται όταν ασκούμαστε. Πρόκειται για την ορμόνη που μπορεί να επέμβει στον έλεγχο της διάθεσης και την κατάσταση της συνείδησης.
Αλλά και η παραγωγή ενδορφινών (των επονομαζόμενων «ορμονών της χαράς», που έχουν και παυσίπονη δράση) αυξάνεται μετά από σωματική δραστηριότητα. Δρουν, λοιπόν, θετικά στον ψυχισμό και μπορούν να προκαλέσουν ευφορία. Πιο μακροσκοπικά, η εξωτερίκευση της έντασης όταν κάνουμε κάποια αθλητική δραστηριότητα, μειώνει τον εκνευρισμό και τις αρνητικές σκέψεις που πιθανόν να μας διακατέχουν κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης μέρας και μας αποφορτίζει νοητικά και συναισθηματικά.
Σε γενικές γραμμές, όλοι οι τύποι άθλησης (π.χ. τρέξιμο, περπάτημα, αεροβική γυμναστική, κολύμπι, βάρη κ.ά.) είναι αποτελεσματικά στο να μας ανακουφίσουν από το στρες και την κατάθλιψη. Ωστόσο, για να αισθανθούμε κάποια βελτίωση, χρειάζονται τουλάχιστον μερικές εβδομάδες, κατά τις οποίες θα ασκούμαστε με συνέπεια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μετά από 4 μήνες συστηματικής άσκησης.
Η σωματική δραστηριότητα, όπως π.χ. το περπάτημα ή το τρέξιμο, λειτουργούν χαλαρωτικά σε άτομα με έντονο στρες ή κατάθλιψη. Θετικά αποτελέσματα έχει και το κολύμπι, καθώς και η ποδηλασία. Σε κάθε περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν δραστηριότητες μη ανταγωνιστικού χαρακτήρα, στις οποίες μπορεί να ελέγχει κανείς την ένταση και τον ρυθμό. Όταν έχουμε έντονο στρες ή κατάθλιψη, η άσκηση πρέπει πρωτίστως να μας προκαλεί ευχαρίστηση και να σχετίζεται με θετικές αλλαγές στη διάθεσή μας.
Για να επιτευχθεί αυτό, καλό είναι οι ασκήσεις να έχουν ορισμένα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά: π.χ. να προκαλούν ρυθμική διαφραγματική αναπνοή, να εμπεριέχουν ελάχιστο έως καθόλου ανταγωνισμό, να είναι ελεγχόμενες, προβλέψιμες και να περιλαμβάνουν ρυθμικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Προγράμματα άσκησης, 3 με 4 φορές την εβδομάδα, που διαρκούν 30 έως 60 λεπτά, έχουν θετικά αποτελέσματα στη ρύθμιση του στρες. Παρόλα αυτά, εκείνα με τη μεγαλύτερη διάρκεια (60 έως 90 λεπτά) θεωρούνται ακόμη πιο αποτελεσματικά.
• Τρέξιμο: Θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία. Διότι συμβάλλει στο να κάψουμε θερμίδες, ευνοεί τον καλό ύπνο, μειώνει την επιθυμία για τσιμπολόγημα και τις πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις.
Τα οφέλη είναι σημαντικά και για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη. Διότι βοηθά στο να απελευθερωθούν νευροδιαβιβαστές που ευθύνονται για την «καλή διάθεση», όπως είναι η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Psychiatry and Neuroscience, το συμπέρασμα ήταν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με τα αντικαταθλιπτικά.
• Περπάτημα: Σύμφωνα με τους ειδικούς, το γρήγορο περπάτημα, 3 φορές την εβδομάδα. Ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο κατάθλιψης και αναζωογονεί το συναισθηματικό μας κόσμο. Ακόμη, δρα θετικά στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας. Ωστόσο, κάποιος που ήταν αδρανής για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεται να αρχίσει σταδιακά. Ξεκινώντας με περπάτημα 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα. Σε μερικές μέρες, μπορεί να κάνει από 30 έως 45 λεπτά περπάτημα, τουλάχιστον 3 – 4 φορές την εβδομάδα.
• Γιόγκα: Σε πολλές διεθνείς δημοσιεύσεις, όπως π.χ. στο Harvard Mental Health Letter. Διαπιστώνεται πως η πλειοψηφία των ατόμων που λαμβάνουν μέρος σε μαθήματα γιόγκα εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, θυμού και άγχους. Οι ειδικοί θεωρούν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα επικεντρώνεται στην αναπνοή ως βασική τεχνική χαλάρωσης, συμβάλλοντας έτσι και στην καλή ψυχική υγεία.
• Πεζοπορία στη φύση: Η φύση ηρεμεί το μυαλό. Έτσι, το περπάτημα στο δάσος ή και σε πάρκο είναι μια ακόμα αποτελεσματική άσκηση που βοηθά την ψυχική υγεία.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε παλαιότερα στο επιστημονικό περιοδικό Environmental Health and Preventive Medicine. Έδειξε ότι ακόμα και μια βόλτα 20 λεπτών, σε ένα περιβάλλον με δέντρα και φυτά, μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν άγχος. Ενώ από άλλες έρευνες προκύπτει το συμπέρασμα ότι 50 λεπτά περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη. Επίσης ανακουφίσουν νεαρούς ενήλικες από το άγχος.
Σε συνθήκες παρατεταμένου ή πολύ έντονου στρες, τα επινεφρίδια υπερπαράγουν κορτιζόλη. Μια ορμόνη η οποία μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, να προκαλέσει έντονη κόπωση, να μειώσει τη μυϊκή μάζα, να αυξήσει την αποθήκευση λίπους (ιδίως στην κοιλιά), την πίεση και τον καρδιακό παλμό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει πάση θυσία να αποφεύγουμε την “σκληρή” προπόνηση. Η οποία αυξάνει τα επίπεδα στρες στον οργανισμό, αλλά και την αρτηριακή πίεση με κίνδυνο πρόκλησης καρδιακού επεισοδίου. Το ίδιο πρέπει να αποφεύγονται οι μικρής διάρκειας αλλά υπερβολικά έντονες ασκήσεις, όπως τα σπριντ.
Αν είμαστε ερασιτέχνες αθλούμενοι, καλύτερα να ασχοληθούμε με ασκήσεις που θα γίνονται με σταθερό, ήρεμο ρυθμό.
The post Σωματική Άσκηση και Στρες appeared first on Αθλητική Προετοιμασία ΤΕΦΑΑ, Στρατιωτικές Σχολές, Σχολές Αστυνομίας, Πυροσβεστική Ακαδημία, Λιμενικό Σώμα.
]]>Η άσκηση και τα οφέλη της για την υγεία είναι γνωστά. Μεταξύ άλλων, ενδυναμώνει τους μυς, βελτιώνει την καρδιακή και την αναπνευστική λειτουργία του οργανισμού. Παράλληλα συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Η σωματική άσκηση είναι όμως εξίσου ευεργετική και για την ψυχική υγεία. Μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να γίνετε πιο δραστήριοι. Οι ενδορφίνες, που είναι γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας». Μπορούν να βελτιώνουν τη διάθεσή σας και να έχουν θετική επίδραση στην ψυχολογία σας.
Ακόμη και ένας μεμονωμένος τύπος άσκησης έχει σημαντική θετική επίδραση στη διαδικασία της μάθησης και την ενδυνάμωση της μνήμης. Βάσει ανασκόπησης δημοσιευμένων μελετών από το Πανεπιστήμιο Jönköping της Σουηδίας.
Η ανασκόπηση, η οποία δημοσιεύεται στο Translational Sports Medicine, περιελαμβάνει 13 σχετικές μελέτες. Οι τύποι άσκησης που μελετήθηκαν αφορούσαν το περπάτημα, το τρέξιμο και το ποδήλατο σε άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αεροβική άσκηση από δύο λεπτά έως μία ώρα σε μέτρια έως υψηλή ένταση βελτίωσε την προσοχή,τη συγκέντρωση και τη λειτουργία μάθησης και μνήμης για έως και δύο ώρες.
Και, κατ’ επέκταση, υπογραμμίζουν ότι τα συμπεράσματα δύναται να έχουν σημαντική επίδραση σε ό,τι αφορά την εκπαίδευση.
«Η άσκηση σε κάνει έξυπνο» λέει ο συν-συγγραφέας Δρ Peter Blomstrand του νοσοκομείου County Ryhov και του Πανεπιστημίου Jönköping στη Σουηδία.
Ένα μεγάλο ευχαριστώ στο ygeiamou.gr για το ενδιαφέρον άρθρο
The post Άσκηση , μάθηση και μνήμη appeared first on Αθλητική Προετοιμασία ΤΕΦΑΑ, Στρατιωτικές Σχολές, Σχολές Αστυνομίας, Πυροσβεστική Ακαδημία, Λιμενικό Σώμα.
]]>